睡眠质量不高，失眠多梦这些问题，一定困扰了很多都市白领和一些在校的学生们。都市白领出现这一类问题主要是因为工作压力过大，导致神经过于紧张才会让自己吃不好饭睡不好觉。

而学生们本来睡眠时间都不够充足，如何让面对睡眠质量不高，夜间失眠难以入睡的状况呢？但是由于学习压力过大，学生们的睡眠质量也会在这样的神经压力下渐渐降低，直到导致开始失眠。那么有什么行之有效的手段可以解决这一问题，改善睡眠调节失眠呢？

当然从根本上是无法改善睡眠调节失眠的，因为这样做的方法可能是，都市的白领带薪休假，学校的学生天天假期，没有考试，没有作业。好吧，这样的世界不存在，因为毕竟人们还是要赚钱的，学生还是要学知识的。当然也有学生不用学知识只用学政治的时候，但毕竟那都已经成为历史了。

所以说要想改善睡眠调节失眠，首先就要从自身的条件出发学会改变。怎么个改变的方法呢？都是白领的根本问题是压力过大，神经过于紧张。所以说只要找到合理的释放压力的方法，比如说健身活动，还有些爬山之类的，都可以起到放松身心的作用。

对于学生而言呢，最有效的办法也是放松自己紧张的神经压力。那么怎样放松呢？清华大学有一个良好的传统，就是学生喜欢晚上睡觉前要进行一次长跑，跑得大汗淋漓筋疲力竭的时候，才回去睡觉。这样不但锻炼了身体，而且让自己睡得异常的香甜。所以，在校的学生都可以效仿这种做法，来调节自己的生活作息改善睡眠调节失眠。

改善睡眠调节失眠的方法很多，但是要选择适合自己又不会损害身体健康的的方法。就算安眠亚可以快速解决眼前睡眠差的问题，但它对人体的危害是我们无法弥补的。爱护自己的身体，才是我们选择治疗自己的基本守则，这是我们的底线，任何的借口都不能逾越。

大家都知道，充足优质的睡眠是人们生活正常进行的保证，但是随着人们生活节奏的加快，面临的压力逐渐增强，睡眠不足成为困扰人们的主要问题。那么，应该采取什么措施来改善睡眠质量呢，下面来看专家给大家的几个小建议：

首先，适当的运动。每天在距离睡前六个小时左右左运动，这样可以帮助血液循环，促进新陈代谢，促进大家的健康睡眠。不过不要在睡前做运动，因为这会另你的神经兴奋而影响睡眠质量。

第二，保持有规律的作息，养成良好的作息习惯并严格遵守。比如每天六点钟起床，晚上10点钟准时上床休息，这是因为人体都有生物钟，不规律的睡眠习惯会扰乱生物钟，造成睡眠障碍，所以按时作息很重要。

第三，睡前做好充分的放松工作，这些细节不容忽视，比如听听轻音乐，洗个热水澡，阅读喜欢的书籍等，这些号习惯都可以帮助你早点进入梦乡，还可以借助香薰的力量哦。第四，睡前做足功课，用热水泡脚，同时喝杯热牛奶，长期坚持效果良好。

第五，在床上不要进行其他活动，包括唱歌、说话，讨论其他与休息无关的问题，因为这些都可能影响你的睡眠质量。应当只把它当做睡觉的工具，这样坚持下去，会养成脑袋一碰枕头就进入梦乡的境界哦。

第六，保持卧室整洁、卫生，远离噪声和光线污染，同时睡前避免喝浓咖啡或者饮酒。第七，进行心理暗示，有时候稍微一放松，就能让自己进入梦乡。

除此之外还能怎样改善睡眠质量呢？睡眠可能会导致很多人出现记忆力差的症状，怎么改善这个症状呢，除了上述的方法，食疗也不失为一种好方法，它可以辅助治疗失眠等症状，患者可以多使用鱼类、贝类和花生及牛奶等食物，这些都是帮助人们尽快恢复的良药。生活中改善睡眠质量的方式还有很多，在这里不一一列举，建议由失眠困扰的朋友们平时注意养生，养成良好的生活习惯，疾病自然会远离。

骨营养素是由各种营养物质加上一些微量元素调制而成的一种保健类药品，能有助于人体的骨骼生长发育，提高人体骨骼对钙质的吸收，增强骨骼硬度，确保人体健康成长。

社会上的保健品现在已呈泛滥之势，大量的保健品充斥着国内保健品市场。那么真正有效的保健品能给人体带来哪些益处呢？下面为你介绍骨营养素的保健功效，骨营养素的功效之强令人瞠目结舌。电视上的老头一定是服用了新盖中盖高钙片以后能在一口气的支撑下爬上五层高楼。先不要说这位老人的诚实可信度，先说说这一个小小的钙片能提供多少的钙质。

就其钙片的大小来看，提供充足的钙质是不可能的。钙的吸收是一个长期的过程，所以这类钙片就应该长期服用才能达到补钙的目的。但是这位老人可能在经历了一定时期的补钙之后，竟然严重影响大了自己的大脑。就科学的角度出发，五楼的高度最少在十五米左右，那么一口气的时间有多少呢？如果正常呼吸的情况下，一口气的时间大概为两到三秒。那么就意味着这位老人以为自己在两到三秒的时间内，垂直升高了十五米的高度。这在正常人的眼中是根本不可能的，因为电梯的提升速度也要在老人的提升速度面前长跪不起了。

然而，老人却堂而皇之的说，我一口气上五楼，不费劲。先说自己一口气能上五楼，这本身来说就是不现实的，但他还要加一句不费劲，这就让人难以接受了。你要知道你就算三秒钟内水平奔跑十五米，一个年轻小伙就要喘着了，你一个六七十的老大爷敢说自己不费劲？所以说劣质保健品不但不能起到补充人体营养元素的功效，而且可能损害人体的大脑。

如果年轻人逢年过节为表示孝心为老人家购买了保健品，可是谁知道保健品的功效是好是坏呢？也许改天回来老人家不认识你了呢？这就让人深思了。骨营养素是国家认证的，有保证的保健品。所以，保健品的购买还是要以使用安全为主，不然可能好心反被劣质保健品勿了。

记忆力对人类来说是十分至关重要的，记忆力是人类大脑一个特有的功能。人类之所以能够发展文明，创建文明都和长时的记忆力脱不开干系。由上一辈人总结的经验创建的文明都是由后人靠着记忆力进行传承，知道文字的出现，人类才开始对记忆力的依赖逐渐减小，但是现代社会依然无法离开记忆力的辅助作用，人们的繁琐事项还是要靠记忆力来保存。但是记忆力的用途用途逐渐减少，所以人类记忆能力也在逐渐减弱，那么如何让改善记忆里呢？

改善记忆力首先要改善自己的学习方式，与其思考如何改善记忆力，不如想一个改变学习方法的点子提高自己的学习能力。这样并不是说改善记忆力的方法是不可行的，改善记忆力的方法也有，但是单纯依靠着这种方法来提升自己的记忆力是不可行的，毕竟大脑还是自己的，大脑能力的提升还是要靠我们自身对大脑的锻炼。

大脑是一个能量巨大的信息载体，而我们人类的大脑开发仅仅停留在百分之五的阶段，那么就意味着大脑有百分之九十五的功效都被闲置状态控制。所以说大脑的记忆力是依靠长时间的锻炼来提升的，外力辅助作用也可以提升大脑的记忆力，但毕竟还是有限的。可是通过自身锻炼可以开发大脑无穷的潜力。

改善记忆力首先从重复记忆开始，如果我们记不住某种知识，就可以采用重复记忆的方式不断在大脑中重复。这时候大脑扮演的就是一个刻录机的角色，刻录的次数越多，脑海中存在的数量就越大，那么当我们回想时就更可能被读取。

大脑可以记住每样东西，但是脑海中的东西太多了，所以一些见过几次没有使用价值的信息都被大脑搁置了，因为重要的信息常被使用，才使得我们在大脑中经常可以读取这部分信息。如果我们重复记忆某样东西，我们也可以在读取的时候找到它的存在，这就是改善记忆力的绝佳方式。

披星戴月，早出晚归，一天的忙碌后，你是否会感受的身心的劳累，关节疼痛、身体乏力，好想一头扎进被窝，睡个好觉。每个人都有自己的生理极限，当你过度的劳累，就会导致身体疲劳，会表现出一种不适的感觉。长期的疲劳会使人体的免疫力下降，身体虚弱多病等消极的影响，因此在忙碌之余一定要经常掌握一些有助于缓解疲劳的方法。

如何缓解疲劳，方法是多种多样，多不胜举，我在这里说说一些重要的方法，首先明确那类人是易疲劳人群，给自己一个定位，肥胖、脑力体力支出过多、心虚等都是易疲劳的人群，看看自己的工作是否压力过重。

还要注意自己的饮食习惯，身体疲劳主要表现为身体酸痛，这表白人体内酸碱平衡已经失调，酸性物质分泌过多，因此都是用碱性食物，以缓解身体酸痛，精神疲劳表现为头疼、眩晕、精力不足，这就要人们要有简短的休息，不要一味的坚持，转移一下注意力，以便有助于缓解疲劳。

其次，须保证充足的睡眠，每晚要保证6~9个小时的睡眠，但是也不要睡得过多，睡多了就会导致睡眠质量下降，睡眠是一种十分有效地缓解疲劳的方法，好的睡眠质量能够让人保持旺盛的精力，以此要早睡早起，有规律的睡眠习惯。

积极地参加体育活动，锻炼身体，做一些慢跑、打球等活动，以促进新陈代谢和血液循环。这些都是缓解疲劳必不可少的方法，在现实的生活中，各方面的压力越来越大，身体疲劳也是不可避免的，我们因该掌握科学的方法来缓解疲劳。

缓解疲劳，我们要注意一下的这些方面，一、保持良好的作息习惯，不要经常的熬夜。二、注意劳逸结合，避免长时间的工作学习。三、少吃刺激性较大的食物，保持合理均衡的饮食习惯。四、保持平和的心态，不要刻意给自己施加太大的压力。五、积极参加体育活动，强健体魄。这五条是缓解疲劳的重要手段，但是要有毅力坚持下去，才会有效。

我们的日常生活和生理需要是离不开矿物质的，但是由于矿物质的特性，其在我们的体内无法自行合成，只能通过我们的膳食进入体内，对我们的新陈代谢、身体机能等等进行影响和作用。那么我们所需要的矿物质都存在于那些富含矿物质的食物之中呢？

首先我们要了解，我们的身体到底需要什么矿物质。对于我们来说，我们所需要的主要是以下几种矿物质：钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯这七种。它们是我们身体内不可缺少的主要矿物质，维持了我们正常的新陈代谢，调节着我们的身体机能，一些元素的大量缺少甚至危及我们的生命。因此下面介绍那些食物富含这些我们需要的矿物质。

富含钙的食物主要有乳制品、豆制品、杏仁、玉米油、南瓜子、卷心菜、小麦等，防止我们因缺少钙质而引起关节炎、失眠或神经质。富含蛋白质的食物中都有磷的存在，如果大量的缺少磷，会导致软骨病等疾病。富含镁的食物主要有杏仁、腰果、葡萄干、大蒜、青豆、螃蟹和山核桃，缺少镁的话会使我们便秘、抽搐、多动症、抑郁、缺乏食欲或患上肾结石。

富含钾的食物主要有橙子、蕃茄、芹菜等食物，钾是我们体内参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能的重要元素，当人体缺钾时，会导致全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，或者更为严重。

富含纳的食物主要有泡菜、橄榄、虾、火腿、芹菜、卷心菜、豆瓣菜、红芸豆等，它在食品中的含量丰富一般不会造成人体缺纳，但如果摄入不足会造成恶心、呕吐、消瘦、头痛、眩晕以及对事物缺乏兴趣、肌肉痉挛等。富含硫的食物主要有球茎甘蓝、青菜、无花果、干杏、芦笋、羊奶和干酪，富含硫的食物可以保护我们的肝脏。富含氯的食物主要有食盐、海带及各类海藻、橄榄和茶，一般情况下不会出现缺少氯，但是缺少氯会引起体内的酸碱度不平衡和食欲不振。

要归纳出含矿物质的食物有哪些，首先要归纳出食物中常见的矿物质有哪些。根据生物和化学工作者的分类，食物中常见的、人们能够吸收利用的矿物质主要有以下几类：钙、铁、锌、硒、碘、氟、铜。

矿物质对人身体有着重大的，是人健康生活不可或缺的重要营养元素，缺少不同的矿物质会引起不同的症状或者疾病，而矿物质的获取一般只能通过饮食获得，同时不同的矿物质在不同食物中的含量是不同的，而不同食物所富含的矿物质也不尽相同，所以归纳出每种矿物质富含于何种食物中对我们饮食选择十分有利。

1.含钙的食物：常见的食物中，含钙比较丰富的是大豆和豆制品，奶和奶制品，芝麻及芝麻制品如香油、麻酱等；其次就是各种由丰富钙元素构成的动物组织如排骨、瞎、深海鱼等；钙元素也同样十分丰富的存在于绿叶蔬菜中，比如菠菜；最后就是海植被如海苔、紫菜、海带、鹿角菜等。

2.含铁的食物：在日常食物中，寒铁较多的食品多是动物组织或者器官，比如各种动物的血、肝脏、瘦肉、肾脏等；其次，一些真菌类也富含铁元素例如香菇、黑木耳等。

3.含锌的食物：含锌量最丰富的食物就是贝壳类海产品，包括海贝、牡蛎等；其次是动物的肝脏、心脏等内脏；同时，谷类植物也含锌量较高，如麦子、干果（如花生等）。

4.含硒的食物：含硒的食物与含锌的食物有些相似，海产品和动物内脏含硒量最丰富；植物中的豆类、坚果类也是富含硒的食品。

5.含碘的食品：含碘的食品并不丰富，常见的摄入碘元素的方法即食用加碘盐，另外海植被的含碘量比较丰富。

6.含铜的食物：铜是重金属，体内含量过多会重金属中毒，但是铜的作用也很大。富含铜的食物主要是动物内脏和海产品，蔬果的汁液和红糖也有一定量的铜。

7含氟的食物：氟的作用是参与构成骨骼和牙齿，富含氟的食品主要是粮食类的食物，比如小麦、大米、高粱等。

以上就是常见的人体需要的矿物质元素和富含这些矿物质的食物。

儿童是祖国的花朵，可是花朵们却常常回因为这样或者那样的事情遭受伤害。近视就是其中的一大祸害。现在近视越来越向低龄化发展。许多小学生都带上了厚厚的眼镜，让人看着心疼。那么我们又该做些什么来帮助他们矫正视力呢。

首先应走出一下误区。第一，现在孩子学习任务重，在学校上课、回家做作业，加上看电视、上网、玩游戏、参加兴趣班、课外阅读等高强度用眼行为，孩子眼睛的负担过重，很早就开始近视，但家长往往不知道，等感觉不对劲了，去检查才发现孩子的近视度数已经超过400度了，错过了治疗近视的最佳时机。

第二，近视就戴近视镜，看似最简单，实则最有害。佩戴近视镜，相当于承认了看远不清的”既成事实”，放弃了治好近视的机会。事实上，100%的假性近视和轻度近视通过有效的眼球训练和针灸治疗，是可以恢复到正常视力水平的。

但戴上近视镜后，眼球就不会做看远的努力，睫状肌痉挛状态就会更加严重，直至丧失所有的调节功能，眼球前伸行为就会没有任何调节制约。在用眼强度不变的情况下，近视度数将一路加深下去，这就是近视眼镜越戴越近视度数越深的道理。

第三，乱治疗或者认为近视不可治。发现早的话，大多数孩子的近视是可以恢复到正常视力水平的，但乱治疗往往会耽搁近视治疗的最佳时机，本来能治好的近视反而难治了。近视是过度用眼的行为结果，治疗近视需要长期配合眼球训练和科学用眼才能真正保证效果，单一的产品和服务往往效果有限。

针对以上误区，儿童视力的矫正要做到以下几点,第一：作为家长一定要及时发现，并及时治疗。第二：确定孩子到底是不是真近视，如果是及时治疗，如果不是要为孩子选择一套合适的物理恢复方法，如眼保健操，放松方法等。并督促孩子做到。第三：选择合适的医疗机构现在治疗近视的机构很多，眼镜店也很多，但是都良莠不齐，作为家长一定要分清好坏，做深入的了解后进行选择。尽量选着正规的视力矫正机构进行治疗。

现代生活水平提高了，人们的生活质量也稳步提升。所以人们对膳食的要求也越来越严格，总是关注这些东西添加了有机色素，那些东西添加有害物质，还有的肉类是靠有机肥料饲养出来的，一些蔬菜的转基因工程坑内危害下一代的健康。所以天天过的提心掉胆，但还是不得不把那些有害物质一口口吃进嘴里。

所以说现代人的悲哀就是，生活水平提高了，安全感却越来越低了。对食物中营养素的要求可能许多家庭都不会予以重视，但是要知道营养素是人体所必需的营养物质，所以关注营养素缺乏，就是对自己生命的负责。首先介绍的是蛋白营养素。

蛋白营养素顾名思义就是富含蛋白质的营养素，那么富含蛋白质的营养素有哪些呢？如果你的生活习惯是，每天早上十二点就早早的起床，然后泡一包营养丰富的方便面。然后打开你的电脑进行战斗，到傍晚的时候，你的肚子提醒你需要进食。

然后你不情愿的抬起屁股，再次为自己泡一包营养丰富的方便面，狼吞虎咽之后，电脑中的副本又在向你招手，于是你又一头扎进电脑。凌晨两点左右，你的肚子再一次提醒你，胃部已经在空转了，于是第三包营养丰富的方便面被你泡到碗里面，然后在凌晨五点左右，你的休息时间到了，然后你钻进被窝，美美的等着醒来观看正午十二点的太阳。

那么，这样的生活作息我是很难跟你解释什么是蛋白营养素的。能理解我说的蛋白营养素的人，往往在生活里还有一个概念叫早餐。早餐的组成部分是，一杯豆浆，一个鸡蛋，然后包子若干。

如果你的配置与上述我列举的几样东西一样，那么不得不说你是个生活质量很高的人。豆浆中富含蛋白营养素，鸡蛋内也富含蛋白营养素，而营养再丰富的泡面，也不会含有蛋白营养素的。所以早餐对人来说，是一个补充蛋白营养素的绝佳时机，错过了这个时机，那你就要从其他的饭中予以补充了。但是，如果你是泡面爱好者的话，那你的蛋白营养素缺乏问题就已经很严重了

肠胃问题是影响人类健康的主要问题。肠胃问题的出现，使人的身体机能出现不适。尤其对内分泌、排泄等产生不良影响。对于女性朋友来说，容易造成内分泌失调，面色暗黄，皮肤粗糙，容颜衰老迅速等。那吃什么可以调理肠胃呢？

调理肠胃，定时定量。少吃多餐好还是多吃少餐好，这都是不科学的。定时，定量，找到适合自己的饭量才是比较科学的方法。老祖宗传下来的一日三餐的习性，是比较适用的。所以，大家在吃什么的问题上，首先注意定时和定量。调理肠胃，多吃粗粮。

现代人吃饭通常比较精细。馒头也大多用精面粉做的，往往忽略了粗粮。而且时下的人吃肉这类酸性的食物还是很多的，忽视了消化系统功能的负荷量，所以就需要补充人体所必须的纤维素。纤维素通常存在于什么地方呢？粗粮里面是比较多的，还有芹菜等植物里。多吃粗粮，补充纤维素，促进消化吸收，利于调理肠胃。调理肠胃，多吃水果。

水果是属于碱性食物。多吃水果，补充人体所需要的维生素，补充水分，补充能量。而且热量少，不会增肥。但是，水果分凉性和热性。比如木瓜，则适合胃，可以作为养胃的东西。胃，通常来说，喜燥。所以不可吃的太凉。对于胃酸过多的人，吃水果要注意温热性。胃不好的人冷饮冰棍最好不要吃。

调理肠胃，戒烟戒酒。有胃病者，远离烟酒，避免浓茶，还有咖啡等饮料。因为这些东西比较刺激，容易伤胃。当然，没有这些，上班族喝什么呢？有两种饮料，比较适合：一种是比较传统的白开水，一种是营养丰富的牛奶。牛奶中的蛋白质丰富。烟酒不仅仅伤肠胃，也伤身。身体垮了，更伤心。

肠胃不好，一定要注意饮食，它是一个慢性的日积月累的过程。注意油脂不要太高，多吃水果蔬菜，坚持运动，戒烟酒等刺激性东西。有一副好肠胃，有一个好心情！