大家都知道，充足优质的睡眠是人们生活正常进行的保证，但是随着人们生活节奏的加快，面临的压力逐渐增强，睡眠不足成为困扰人们的主要问题。那么，应该采取什么措施来改善睡眠质量呢，下面来看专家给大家的几个小建议：

首先，适当的运动。每天在距离睡前六个小时左右左运动，这样可以帮助血液循环，促进新陈代谢，促进大家的健康睡眠。不过不要在睡前做运动，因为这会另你的神经兴奋而影响睡眠质量。

第二，保持有规律的作息，养成良好的作息习惯并严格遵守。比如每天六点钟起床，晚上10点钟准时上床休息，这是因为人体都有生物钟，不规律的睡眠习惯会扰乱生物钟，造成睡眠障碍，所以按时作息很重要。

第三，睡前做好充分的放松工作，这些细节不容忽视，比如听听轻音乐，洗个热水澡，阅读喜欢的书籍等，这些号习惯都可以帮助你早点进入梦乡，还可以借助香薰的力量哦。第四，睡前做足功课，用热水泡脚，同时喝杯热牛奶，长期坚持效果良好。

第五，在床上不要进行其他活动，包括唱歌、说话，讨论其他与休息无关的问题，因为这些都可能影响你的睡眠质量。应当只把它当做睡觉的工具，这样坚持下去，会养成脑袋一碰枕头就进入梦乡的境界哦。

第六，保持卧室整洁、卫生，远离噪声和光线污染，同时睡前避免喝浓咖啡或者饮酒。第七，进行心理暗示，有时候稍微一放松，就能让自己进入梦乡。

除此之外还能怎样改善睡眠质量呢？睡眠可能会导致很多人出现记忆力差的症状，怎么改善这个症状呢，除了上述的方法，食疗也不失为一种好方法，它可以辅助治疗失眠等症状，患者可以多使用鱼类、贝类和花生及牛奶等食物，这些都是帮助人们尽快恢复的良药。生活中改善睡眠质量的方式还有很多，在这里不一一列举，建议由失眠困扰的朋友们平时注意养生，养成良好的生活习惯，疾病自然会远离。